uchwyty do

Witam, Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening. Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek. Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu [...]

[...] i freeletics i stwierdziłem, że skoro nie mogę chodzić na siłownie, to siłownie zrobię sobie w domu, zainwestowałem w drążek, hantle 2x 7.5kg, dwa kettlebelle 2x4kg, uchwyty do pompek, i schodek do wskakiwania Moglibyście mi podpowiedzieć, w co jeszczę mogę zainwestować aby ułatwić sobie warunki do ćwiczeń? Oraz jakie ćwiczenia mogę [...]

[...] musze poprawić głównie siłę nóg potrzebną do wyskoku oraz do utrzymania równowagi z przweciwnikiem na klacie, do tego za rok planuje załapac się do reprezentacji szkoły w ręczną więc muszę i tutaj nabrać troche siły do rzutu i obrony :) licze na to że mi coś doradzicie i pomożecie sprzęt mam tylko 1 hantlę 8,5kg i uchwyty do pompek

[...] ale tym razem trzeba zacząć porządnie i nie popełniać błędów. Proszę więc Was o pomoc, porady itp ;-D Plan: http://www.sfd.pl/Plan_do_sprawdzenia-t831757.html Dieta: jeszcze nie określiłem, ale jak wymyślę, to podeślę %-) Posiadane przyrządy: sztangielki (10kg składane, 2,5kg zwykłe), ławeczka skośna do brzuszków, drążek, uchwyty do pompek

[...] mam taką pracę, że nie mam czasu na siłownie i pozstaje mi trening w domu. Robie pomki tradycyjne w domu już od ok m-ca, ale to nic nie pomaga (zakupilem rowniez specjalne uchwyty do robienia pompek na podłodze). 6 dni w tygodniu 3 serie po 8-10 lub 2 po 8-10, bo wiecej nie daje rady. Co do brzucha, to robie jedynie brzuszki co 2gi dzień ( 3 [...]

[...] jeszcze żółtodziobem w tym wszystkim dlatego pytam Was bardziej doświadczonych w tym temacie nie długo również zacznę systematycznie biegać co do sprzętu to jak na razie uchwyty do pompek w planach mam zakupić expander sprężynowy oraz drążek tylko z tym ostatnim będzie ciężko bo jakoś nie mam na tyle siły żeby się na nim podciągnąć grywam [...]

[...] na sucho (nie rozważałem jeszcze tej kwestii) Sprzęt: hantle 2x do 10kg, ławka z gryfem prostym + obciążenie, wioślarz, orbitrek, drążek, skakanka, ekspandery, ściskacze i uchwyty do pompek push-up. Niebawem będę robił wyciąg. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy byłby ktoś w stanie rozpisać mi dziennik treningowy ? Jest to nawet prośba... [...]

[...] treningowy: siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztanga prosta, hantle, uchwyty do pompek, ściskacze Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Me3000 w dniu 2009-02-24 22:18:41

[...] 4 miesiace. Wzrost 179, waga 70kg, nie znam swoich maksow na silowni. Mam dostep do wlasnej silowni w garazu (lawka, hantle, gryf prosty i lamany wyciag gorny i rozne uchwyty do niego). Poprzednio trenowalem fbw (na mase) i obecnie trening push/pull ale chce wrocic do 3 dniowego fbw. Zatanawiam sie nad wyborem trybu cwiczen fbw, A B A, czy [...]

[...] testy i nie jestem w stanie poświęcać się codziennie ćwiczeniom na zewnątrz. W domu nie mam żadnego profesjonalnego sprzętu, jedynie co to drążek, dwie hantle po 5kg oraz uchwyty do pompek. Zależy mi na budowie całego ciała, najbardziej korpus oraz bicepsy/tricepsy. DIETA: - Codziennie rano jem śniadanie (dwie bułki z szynką z [...]

[...] do brzuszków w DB stanie, solidna- 40zł Usztywniacze na nadgarstki Trec Nutrition nowe- 15zł 2 Wyciągi Kelton (BRAMA) używane lecz w bdb stanie, solidne, gratis dorzucam 2x uchwyty do nich (tzw. rączki),linki z haczykami (4) i bolce na ciężar- 120zł (cena nowego 399zł Kelton.pl) 2x stojaki na sztangę, regulowane (samoróbka) czarne- 130zł Ławka [...]

[...] HYPERION II -modlitewnik -wyciąg do ławki -stacja do nóg -sztanga 213cm z zaciskami /10kg -sztanga z motylkami 180cm /8kg -sztanga łamana z motylkami -hantle z motylkami -uchwyty do wyciągu 7sztuk -obciążenie 137,5kg 2x20kg 4x10kg 8x5kg 4x2,5kg 6x1,25kg Za całość dałem coś ponad 2tys zł cena jaka mnie interesuje to 1250zł i nie jest już do [...]

Witam, jako nowy użytkownik forum. Ostatnio zakupiłem kilka przyrządów do ćwiczeń w domu, nie mam możliwości ćwiczeń na siłowni. Posiadam uchwyty do pompek, ekspander, ściskacz do dłoni 20-40kg oraz dwie hantle po 10kg. Planuję zakupić drążek Ok info o mnie: Wiek 17 ( we wrześniu 18) Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba i przygotowanie do [...]

[...] : redukcja + ogólna poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez uwag Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu (hantle, ekspander, uchwyty do pompek plus moja wyobraźnia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] człowieka, siła, wytrzymałość, dynamika (ćwicze tricking) , spalenie zbędnego tłuszczu (mierząc w domowych warunkach wyszło mi że mam około 17% body fat) Sprzęt: Drążek, uchwyty do pompek Dodam jeszcze że nie chodzi mi o jak najszybsze efekty, ponieważ z powodu braku czasu nie jestem w stanie wykonywać jakichś planów treningowych wymagających [...]

Siemka Od paru tygodniu zacząłem ćwiczyć w domu, zakupiłem sobie drążek, uchwyty do pompek na pasie, no wiadomo hantel. Zmieniłem nawyki żywieniowe, wyrzuciłem wszelki syf typu fast food, przekąski słodycze itd. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie. Mój trening wygląda następująco, rozgrzewka, później kładę się na mate i robie [...]

Chciałbym tylko zapytać jak w temacie o Klate. Jak widać na dole nie posiadam ławeczki i najbliższym czasie nie bede raczej jej szczesliwym posiadaczem czy bez niej mozna jakos realnie zwiekszyć wybudowac gabaryty Klaty czy jest to raczej nie mozliwe ?? ;/ Podam moj przykładowy plan na klatke w tygodniu i poradzcie czy moze byc czy w cos jeszcze [...]

[...] odwodziciele uda gryfy: -gryf kratownica -sztanga olimpijska średnica 50mm -4x gryf do hantli -gryf prosty 180cm średnica 30mm -gryf łamany 120cm średnica 27mm -4x uchwyty do wyciągu ciężary: średnica otworu 50mm -8x 25kg -6x 20kg -2x 15kg -6x 10kg -10x 5kg -6x 2,5kg -4x 1,25 średnica otworu 27mm -4x 2,5kg -4x 1kg -4x [...]

Witam! Jak mogę zacząć swoją przygodę z treningami w domu? Mam bardzo mało sprzętu: Hantle około 4kg każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. [...]

[...] To co chce kupić: - gryf mocno łamany - obciążenie ( początkowo 30kg, z biegem czsu będę zwiększał zbiory) - dwa krótkie gryfy ( do hantelek) - ławka prosta - gryf prosty - uchwyty do pompek. Co do suplementacji też nie jestem pewny, lecz raczej będę stosować białko dla lepszego efektu. Problem w tym, że nie mam zielonego pojęcia o układaniu [...]